Arbeitsrecht Ratgeber · Stand September 2026

Selbstkündigung und Arbeitslosengeld: Sperrzeit, wichtige Gründe und wie Sie die Kündigung beim Arbeitsamt begründen

Wer sein Arbeitsverhältnis selbst kündigt, erhält in der Regel eine Sperrzeit von zwölf Wochen, in der kein Arbeitslosengeld gezahlt wird, und der Anspruch verkürzt sich um mindestens ein Viertel. Keine Sperrzeit tritt ein, wenn Sie einen wichtigen Grund für die Kündigung hatten, etwa ärztlichen Rat, Mobbing oder den Umzug zum Ehepartner.^[1]

Geprüft am 29.09.2026 gegen Gesetzestext und amtliche Angaben · 3 Quellen · 5 Min. Lesezeit

Bekommt man Arbeitslosengeld, wenn man selbst kündigt?

Ja, aber meist erst nach einer Sperrzeit. Eine Sperrzeit beim Bezug von Arbeitslosengeld tritt grundsätzlich dann ein, wenn der Antragsteller ohne wichtigen Grund sein Beschäftigungsverhältnis aufgelöst hat. Auch die grob fahrlässig herbeigeführte Beendigung eines Beschäftigungsverhältnisses kann eine Sperrzeit nach sich ziehen, etwa wenn Sie durch arbeitsvertragswidriges Verhalten eine Kündigung des Arbeitgebers veranlasst haben.^[1]

Entgegen der allgemeinen Annahme folgt auf eine Selbstkündigung nicht zwingend eine Sperrzeit. Liegt ein wichtiger Grund vor, erhalten Sie das Arbeitslosengeld ab dem ersten Tag der Arbeitslosigkeit. Dasselbe gilt für einen Aufhebungsvertrag, den die Agentur für Arbeit wie eine eigene Kündigung behandelt. Alles Allgemeine zur Sperrzeit steht auf der Seite Sperrzeit beim Arbeitslosengeld.

Wie lange dauert die Sperrzeit nach eigener Kündigung?

Die Sperrzeit bei Arbeitsaufgabe beträgt zwölf Wochen. Sie verkürzt sich

• auf drei Wochen, wenn das Arbeitsverhältnis innerhalb von sechs Wochen nach der Kündigung ohnehin geendet hätte,
• auf sechs Wochen, wenn es innerhalb von zwölf Wochen geendet hätte oder zwölf Wochen eine besondere Härte wären.^[1]

In der Sperrzeit ruht der Anspruch. Zusätzlich mindert sich die Anspruchsdauer um die Tage der Sperrzeit, bei einer Sperrzeit von zwölf Wochen mindestens um ein Viertel der Anspruchsdauer.^[1]

Welche Gründe erkennt die Agentur für Arbeit an?

Ein wichtiger Grund liegt vor, wenn Ihnen unter Berücksichtigung der Gesamtumstände kein anderes Verhalten zumutbar war.^[2] Die Fachlichen Weisungen der Bundesagentur nennen unter anderem folgende Fälle:

• Die Arbeit verstößt gegen gesetzliche Bestimmungen, Tarifrecht oder die guten Sitten, oder die Bezahlung ist sittenwidrig, jedenfalls bei mindestens 20 Prozent unter Tarif- oder ortsüblichem Lohn.
• Der Arbeitgeber ist insolvent.
• Es gab erheblichen psychischen Druck, Mobbing oder sexuelle Belästigung am Arbeitsplatz.
• Die Arbeit ist Ihnen nach Ihrem Leistungsvermögen nicht zumutbar, etwa aus gesundheitlichen Gründen. Haben Sie auf ärztlichen Rat gekündigt, liegt ein wichtiger Grund vor.
• Sie ziehen zum Ehegatten oder eingetragenen Lebenspartner, um die Gemeinschaft zu begründen oder wiederherzustellen, oder stellen mit dem Partner und einem Kind die Erziehungsgemeinschaft her.
• Sie setzen eine eheähnliche Gemeinschaft fort oder stellen sie wieder her.
• Ein Grundrecht wird wesentlich beeinträchtigt, etwa die Religionsfreiheit.^[3]

Die genannten Fälle können dafür sorgen, dass es trotz einer Selbstkündigung zu keiner Sperrzeit kommt. Grundsätzlich muss aber im Einzelfall geprüft werden, ob und inwiefern die Kündigung durch den Arbeitnehmer gerechtfertigt war. Ein wichtiger Grund wird zudem nur anerkannt, wenn Sie zuvor erfolglos versucht haben, die Ursache zu beseitigen, etwa durch eine Beschwerde beim Vorgesetzten oder Betriebsrat, oder ein solcher Versuch aussichtslos gewesen wäre.^[3]

Wie begründen Sie die Kündigung beim Arbeitsamt?

Um eine Sperrzeit zu vermeiden, sollte der Antragsteller die Ereignisse und Gründe nennen, die für die Beendigung seines ehemaligen Beschäftigungsverhältnisses ausschlaggebend waren. Die Agentur fragt danach ohnehin, denn Sie müssen den Grund für Ihre Arbeitslosigkeit angeben. Liegen die Tatsachen in Ihrem eigenen Bereich, müssen Sie sie darlegen und nachweisen.^[1]

Sammeln Sie deshalb vor der Kündigung Belege:

• bei Krankheit ein ärztliches Attest, das ausdrücklich zur Aufgabe der Stelle rät, und zwar vor der Kündigung ausgestellt,
• bei Mobbing oder Belästigung Notizen mit Datum, Zeugen, E-Mails und Ihre Beschwerde beim Arbeitgeber,
• beim Umzug zum Partner die Heiratsurkunde oder Nachweise über das Zusammenleben,
• bei Verstößen gegen Arbeitsschutz oder Arbeitszeit Dienstpläne und Ihre schriftliche Beanstandung.

Die Agentur prüft den wichtigen Grund von Amts wegen. Sie müssen ihn nicht juristisch benennen, aber die Umstände vollständig schildern.^[3]

Wann müssen Sie sich nach der eigenen Kündigung arbeitslos melden?

Auch wer selbst kündigt, muss sich spätestens drei Monate vor dem Ende des Arbeitsverhältnisses arbeitsuchend melden. Liegen zwischen der Kündigung und dem Ende weniger als drei Monate, haben Sie dafür drei Tage ab Kenntnis Zeit. Wer sich verspätet meldet, riskiert eine zusätzliche Sperrzeit von einer Woche.^[1]

Die Fristen und den Weg zur Meldung erklärt die Seite Meldung beim Arbeitsamt nach Kündigung.

Selbst kündigen ohne Sperre: Worauf sollten Sie achten?

Wer sich dazu entschließt, sein Arbeitsverhältnis selbst zu kündigen, sollte das Arbeitsamt also nicht gleich abschreiben, sondern vorher klären, ob ein wichtiger Grund vorliegt und wie er sich belegen lässt.

• Endet Ihr Arbeitsverhältnis ohnehin bald, etwa wegen einer Befristung, verkürzt sich die Sperrzeit auf drei oder sechs Wochen.^[1]
• Prüfen Sie eine Anschlussstelle. Einen unbefristeten Job für eine befristete Stelle aufzugeben, ist nur in bestimmten Fällen ein wichtiger Grund, etwa bei konkreter Aussicht auf eine dauerhafte Übernahme.^[3]
• Droht eine rechtmäßige betriebsbedingte Kündigung, kann ein Aufhebungsvertrag mit einer Abfindung bis zu 0,5 Monatsgehältern je Beschäftigungsjahr ohne Sperrzeit bleiben.^[2]
• Kündigen Sie schriftlich. Die Kündigung eines Arbeitsverhältnisses bedarf der Schriftform, eine E-Mail genügt nicht.

Die Kündigungsfristen für Arbeitnehmer erklärt die Seite Kündigungsfristen für Arbeitnehmer.

Welche weiteren Gründe können eine Sperrzeit verursachen?

Neben der Arbeitsaufgabe gibt es weitere Ursachen, die eine Sperrzeit beim Bezug von Arbeitslosengeld durch die Agentur für Arbeit nach sich ziehen können: die Ablehnung einer zumutbaren Arbeit, fehlende Nachweise der geforderten Eigenbemühungen trotz Belehrung über die Rechtsfolgen, ein versäumter Meldetermin oder ein nicht wahrgenommener ärztlicher oder psychologischer Untersuchungstermin. Auch die verspätete Arbeitsuchendmeldung kann eine Sperrzeit zur Folge haben.^[1]

Wer ist zuständig?

Häufige Fragen

• Bekomme ich eine Sperrzeit, wenn ich wegen Krankheit selbst kündige?

  Nicht, wenn Sie auf ärztlichen Rat gekündigt haben. Lassen Sie sich das vor der Kündigung schriftlich bestätigen. Ohne ärztlichen Rat holt die Agentur in der Regel ein Gutachten ihres Fachdienstes ein.

• Ist man während der Sperrzeit krankenversichert?

  Ja. Für Pflichtversicherte übernimmt die Agentur für Arbeit die Beiträge zur Kranken- und Pflegeversicherung.

• Was ist, wenn ich während der Sperrzeit kein Geld habe?

  Dann können Sie Grundsicherungsgeld beim Jobcenter beantragen. Wegen der Sperrzeit wird es aber gemindert gezahlt.

• Gilt die Sperrzeit auch, wenn ich in der Probezeit kündige?

  Ja. Die Probezeit ändert nichts. Entscheidend ist allein, ob Sie einen wichtigen Grund für die Kündigung hatten.

Auch interessant: Sperrzeit beim Arbeitslosengeld

Quellen

1. Sozialgesetzbuch III (Arbeitsförderung): § 159 · § 148 · § 38
2. Bundesagentur für Arbeit: Merkblatt 1 für Arbeitslose
3. Bundesagentur für Arbeit: Fachliche Weisungen zu § 159 SGB III (gültig ab 01.07.2026)